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Calculateur des besoins caloriques selon objectif et des macronutriments

Calculez vos besoins caloriques selon votre objectif et vos macronutriments rapidement, facilement et gratuitement

Calculatrice : Besoins caloriques selon objectif

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Calculatrice : Macronutriments

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Fonctionnalités associées

IMC
IMC adolescents
MB + DETA
Calories selon objectif et macronutriments
Poids idéal et pourcentage de masse grasse

Calculateur de calories et macros – En ligne, rapide et gratuit

Vous souhaitez connaître vos besoins quotidiens en calories et en macronutriments selon votre objectif ?

Fastools propose un calculateur en ligne gratuit de calories et macros, fournissant des résultats instantanés, détaillés et personnalisés pour la perte de poids, la prise de masse musculaire ou le maintien du poids — directement dans votre navigateur, sans inscription ni téléchargement requis.

Il suffit de renseigner votre âge, poids, taille, niveau d’activité physique et objectif, de cliquer sur « Calculer » et d’obtenir des résultats précis concernant vos besoins en calories ainsi que la répartition idéale en protéines, glucides et lipides.

Notre outil de calcul de calories et macros vient en aide aux étudiants, diététiciens, sportifs et à toute personne souhaitant maîtriser son alimentation et obtenir des résultats de façon pratique et fiable.

Comment utiliser le calculateur de calories et de macros ?

  • 1️⃣ Saisissez vos données : âge, poids, taille et niveau d’activité physique.
  • 2️⃣ Choisissez votre objectif : perdre du poids, prendre de la masse musculaire ou maintenir votre poids.
  • 3️⃣ Cliquez sur « Calculer » et découvrez vos besoins caloriques quotidiens ainsi que la répartition recommandée en macronutriments.

Pourquoi utiliser le calculateur de Fastools ?

  • ✅ Entièrement gratuit et en ligne
  • ✅ Résultats rapides et précis
  • ✅ Personnalisée selon vos objectifs : perte de poids, prise de masse musculaire ou maintien du poids
  • ✅ Idéale pour les étudiants, les professionnels de santé et les sportifs
  • ✅ Fonctionne directement dans le navigateur, sans téléchargement ni inscription

Avantages de notre calculatrice de calories et de macronutriments

  • 📚 Comprenez vos besoins caloriques quotidiens et la répartition optimale des macronutriments
  • ⚡ Gagnez du temps grâce à des calculs automatiques et précis
  • 🎯 Évitez les erreurs courantes dans la planification de vos régimes et apports nutritionnels
  • 💻 Accessible depuis n’importe quel appareil : ordinateur, tablette ou smartphone

Puis-je utiliser la calculatrice pour créer des régimes personnalisés ?

Oui ! Cet outil est idéal pour élaborer des régimes équilibrés, qu’il s’agisse de perte de poids, de prise de masse musculaire ou de maintien du poids, en déterminant facilement et de façon fiable vos apports caloriques et en macronutriments.

Commencez dès maintenant à calculer vos besoins en calories et macros en ligne, gratuitement et précisément avec Fastools !

Besoins caloriques selon l’objectif

Le besoin calorique correspond à la quantité d’énergie, exprimée en calories, qu’une personne doit consommer quotidiennement pour maintenir, perdre ou prendre du poids. Ce calcul repose sur la DTQE (Dépense Totale Quotidienne d’Énergie).

Comment fonctionne le calcul ?

Une fois la DTQE déterminée, on ajuste cette valeur en fonction de l’objectif souhaité. Le calcul applique des coefficients multiplicateurs à la DTQE, selon le niveau de déficit ou d’excédent calorique visé.

Formules

Maintien

$$\text{Calorias de Manutenção} = \text{TDEE}$$

Perte de poids

Perte légère (15 % de déficit) :

$$\text{Calorias} = \text{TDEE} \times 0.85$$

Perte modérée (20 % de déficit) :

$$\text{Calorias} = \text{TDEE} \times 0.80$$

Perte sévère (30 % de déficit) :

$$\text{Calorias} = \text{TDEE} \times 0.70$$

Prise de poids

Prise légère (10 % de surplus) :

$$\text{Calorias} = \text{TDEE} \times 1.10$$

Prise modérée (15 % de surplus) :

$$\text{Calorias} = \text{TDEE} \times 1.15$$

Prise importante (20 % de surplus) :

$$\text{Calorias} = \text{TDEE} \times 1.20$$

À quoi sert ce calcul ?

  • Définir un objectif calorique adapté à votre but, qu’il s’agisse de maintenance, de perte de poids ou d’hypertrophie.
  • Éviter les déficits ou excès caloriques extrêmes, pouvant nuire à la santé.
  • Faciliter la planification de régimes alimentaires personnalisés et durables.

Saviez-vous que…

  • Un déficit calorique modéré favorise la perte de masse grasse tout en préservant la masse musculaire.
  • Des surplus caloriques contrôlés favorisent le gain musculaire avec un minimum d’accumulation de masse grasse.
  • La maintenance est primordiale pour les personnes souhaitant conserver leur poids et leur composition corporelle actuels.
  • Chaque personne possède un DETA différent, dépendant de facteurs tels que l’âge, le sexe, le poids, la taille et le niveau d’activité physique.

Important

Avant de commencer tout régime alimentaire, il est recommandé de consulter un diététicien ou un professionnel de santé afin d’obtenir une évaluation personnalisée.

Macronutriments

Les macronutriments (ou simplement « macros ») sont les principaux constituants de l’alimentation, indispensables pour fournir de l’énergie et soutenir les fonctions vitales de l’organisme.

Quels sont les macronutriments ?

  • Protéines : fondamentales pour la construction et la réparation des tissus corporels.
  • Lipides : importants pour la production hormonale, la santé cellulaire et la réserve énergétique.
  • Glucides : principale source d’énergie rapide pour l’organisme.

Comment fonctionne le calcul ?

La répartition des macronutriments varie selon l’objectif nutritionnel : maintien du poids, perte de graisse ou prise de masse musculaire. Pour effectuer le calcul, on attribue un pourcentage de calories à chaque macronutriment, puis on divise par la valeur calorique correspondante :

  • Protéines : 4 kcal par gramme
  • Glucides : 4 kcal par gramme
  • Lipides : 9 kcal par gramme

Formules

1. Définition des pourcentages

Pour chaque objectif :

  • Maintenance : 30 % protéines, 25 % lipides, 45 % glucides.
  • Perte de poids : 40 % protéines, 30 % lipides, 30 % glucides.
  • Prise de masse : 30 % protéines, 20 % lipides, 50 % glucides.

2. Calcul des macronutriments (en grammes)

Soit « calories » le total calorique journalier :

$$\text{Proteínas (g)} = \frac{\text{Calorias} \times \text{Percentual de Proteínas}}{4}$$

$$\text{Gorduras (g)} = \frac{\text{Calorias} \times \text{Percentual de Gorduras}}{9}$$

$$\text{Carboidratos (g)} = \frac{\text{Calorias} \times \text{Percentual de Carboidratos}}{4}$$

À quoi sert ce calcul ?

  • Élaborer des régimes équilibrés, adaptés à cible individuelle.
  • Garantir une ingestion adéquate en nutriments, essentielle à la santé et aux performances physiques.
  • Éviter les carences ou excès en macronutriments.

Saviez-vous que…

  • Les régimes amaigrissants augmentent généralement la proportion de protéines afin de préserver la masse musculaire.
  • Un excès de tout macronutriment peut entraîner une prise de masse grasse, quelle que soit sa « qualité » nutritionnelle.
  • La répartition optimale des macros varie selon le niveau d’activité physique et les caractéristiques individuelles.

Important

Le calcul des macronutriments est un outil utile, mais il doit être adapté en fonction des réponses individuelles et, de préférence, sous supervision professionnelle.